wafle ryżowe na noc

Zaleglosci: 16.08.2013 Dzien high carb wiec podjadlem :) Trening plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 6x5kg, 6x10kg, 5x15kg, [...]

[...] 2. Kasza kuskus z duszonymi indykiem i warzywami + kleik ryżowy z truskawkami. http://i.imgur.com/34vR1QO.jpg 3. Kaszka kuskus z duszonym indykiem i warzywami + wafle ryżowe z dżemem i masłem orzechowym. http://i.imgur.com/zVjcY9F.jpg 4. Płatki ryżowe, coockie crisp, jeżyny, banan, wiórki kokosowe, WPC http://i.imgur.com/KXn6a0h.jpg [...]

[...] mega :-D ) /SFD/2017/5/21/4b3c5fb485734dc6ae939bab8ee5a1e3.jpg 4. Owsiane,Jogobella 0%,Serek wiejski x2 5. Bigos z kurczakiem/mieso z ud kurczaka + paczka wafli ryzowych (3 wafle jeszcze dojadłem dodatkowo) /SFD/2017/5/21/a3eb639ff36d4de4a3bc8646125c18fd.jpg Bigos z przepisu Bzyka,mega zapychacz na LC bo nie ma tam węgli :-) 6. Mięso z ud [...]

Niedziela-26.11 Masa Tydzień 13 Idealne zakończenie 13 tygodnia masy :-) Z rana pomiary oraz fotki,waga wskazała 89kg a w pasie praktycznie tak samo a nawet ciut mniej %-) Poźniej na spokojnie poszykowałem sobię jedzonko i pojechałem na siłownie do Opola gdzie miała się odbyć ustawka SFD. Byłem pierwszy na siłce no ale to mnie nie dziwi bo [...]

Niedziela-17.12 Masa Tydzień 16 .Z rana pomiary i waga taka sama czyli 89,5kg a w pasie ciut więcej bo 79cm. Zrobiłem zdjecia ale musze jeszcze wyczaić gdzie w mieszkaniu jest fajne światło do zdjęc %-) Później śniadanko,shot Red Shot od AN i na trening. Sam trening sredniawy bo nie było mocy,w siadach poszło ledwo 165kgx6,reszta treningu [...]

Piątek-09.02 Redukcja-2 tydz Wczoraj jednak poszedł trening na publiku,nogi zajechane całkowicie i dzisiaj ledwo chodzę %-) Niby tłusty czwartek ale akurat u mnie nic nie wpadło,zresztą jak co roku. Wielkim fanem pączków nie jestem :-) Dzisiaj z rana do pracy a po pracy posiłek i na trening. Trening dobry jedynie przeszkadza ten mróz bo [...]

Poniedziałek-24.09.2018-Masa tydz.1 Dobra masę czas zacząć :-D Makro na start,nie bawimy się w dodawanie +10g WW tylko od razu z grubej rury %-) DT - 225g B / 50g T / 700g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 160g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B + 290g WW 4. 45g B + 80g WW + 5g T 5. 45g B + 80g WW + 5g T DNT - 225g B / 90g T / 200g [...]

Czwartek-15.11.2018-Masa tydz. 8 No apetyt powoli wraca no normalności :-) Vivomixx zrobił robotę :-) Dzisiaj także trening poszedł mega dobrze,w MC pykłem 220x5 i pokusiłem się o 250kg i poszło w miarę lekko na 1 powtórzenie ;-D Więc udało się spełnić jeden cel siłowy na ten rok :-) Teraz tylko SQ 200kgx1 i WL 150kgx1 i będę szczęśliwy :-P [...]

[...] Ojj będzie ciężko a takie treningi lubię ;-D Ból,pot i łzy %-) Dieta 1.Płatki ryzowe TRENING-popijam 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan+Żelki+Tosty 3. Tosty 4.Ryż,Schab+wafle 5.Ryż,Schab+wafle 6.Mielona szynka Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 125kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 [...]

Sroda-09.08 Mini Cut Tydzień 1 Dzisiaj się zastanawiałem czy zrobić trening czy jutro ale jednak nogi poleciały dzisiaj :-) I trening dobry :-) Intensywny bo już po paru seriach byłem cały mokry %-) Jutro off od siłki,pokombinuje trochę z miską,szkoda że WW dopiero lecą na noc :-( Ale za to spora ilość :-D W piątek i sobote lecę na Smart Gym [...]

Sroda-18.10 Masa Tydzień 7 Wczoraj off,oglądaliśmy mieszkanie które od listopada/grudnia będziemy wynajmować :-) Przez cały dzień mega ssanie,masakra :-P Dopiero jak na noc wleciał makaron+serek wiejski/twaróg to mnie lekko zapchało %-) Za to dzisiejszy dzień nawet spoko,praca a później trening. Push 1,całkiem fajny zestaw,krótkie [...]

Piątek-01.09 Mini Cut Tydzień 4 Późna wypiska ale dopiero teraz znalazłem chwilę czasu :-) Dzień bez jakiś większych wrażeń-zakupy o 6,sniadanie,trening,cardio,jedzenie no i praca %-) Jutro za to ciut ciekawszy dzień. Z rana robię pomiary i fotki. Podsyłam Przemkowi i zobaczymy czy będzie zadowolony z efektów tych 4 tyg. Ja dałem z siebie [...]

[...] czy choćby kurczak( ale mało, w tym okresie już nie buduję mięśni, a tylko liczę na bialns kcal , a nie btw), a z węglowodanów preferuje już bardzo rozgotowany biały ryż, wafle ryżowe, bądź dżemy, miód, słodycze, lody, cukierki, batoniki, białe pieczywo, pomidory, owoce, ale zazwyczaj tylko ananasy, które zarazem pomagają w trawieniu. Wszystko [...]

Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy [...]

[...] Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku http://iv.pl/images/97973441439833984495.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 100 ryż paraboliczny + 15g olej rzepakowy 4.160g karkówki+ 100g ryż basmati 5.100g wafle ryżowe 6.lody http://iv.pl/images/03020407649586667000.jpg

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Micha już trzymana konkretnie, carbo podczas treningu, sporo węgli po treningu, wszystko gra i buczy |-) O dziwo, przespałem prawie całą noc, raz tylko [...]

[...] + 200g warzywa Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 120g twaróg + 20g WPC + 100g serek wiejski 130g Tuńczyk + 200g warzywa + 50g wafle ryżowe + do tego to, co wpadło na targach, czyli jakieś batony proteinowe, lody białkowe i inne słodycze, ale nie było tego nie wiadomo ile. Ogólnie co do samych targów [...]

[...] 24.02 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Dzisiejsza dietka: 1. 40g masła orzechowego 2 wafle ryżowe sok warzywny b. cukru 500ml carnivor 20g żołądki drobiowe 80g 40g serka wiejskiego 3% 8g masła kapusta włoska 200g 2. 100g twarogu indyk 100g masło orzechowe 15g [...]

[...] na nich :D Na noc wino - z 200-250ml :D Niedziela Po przebudzeniu 100ml wina, ananas na śniadanie z oczywiście chrupkami czekoladowymi i odrobinka mleczka :) tak to same wafle ryżowe ( całe opakowanie) + dwa słoiki dżemu ( truskawkowy i brzoskwiniowy) do samych zawodów. https://www.youtube.com/watch?v=lY8t6dowOLA Czwartek - ruszyliśmy z [...]

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Dzisiejsza aktywność dość spora, bo wpadło aż 19 tysięcy kroków 8-O Doszły do mnie także nowe spodenki kompresyjne do treningów, a ciuszków nigdy za wiele :-D